A lo largo de nuestra experiencia devolviéndole el poder al cabello de nuestras y nuestros clientes, creemos en adoptar un enfoque holístico para promover el crecimiento del cabello. Creemos en 3 elementos esenciales para el crecimiento saludable del cabello:
- Una dieta sana y equilibrada; Elija alimentos para el crecimiento del cabello y un cuero cabelludo sano.
- Cuida bien tu cuero cabelludo. Manténgalo limpio y libre de acumulaciones.
- Beber agua. Manténgase hidratado para promover el crecimiento del cabello.
Elija los mejores alimentos para el crecimiento del cabello
Es verdad lo que dicen; realmente eres lo que comes. Tu cabello está formado por la misma proteína que tu piel, queratina. Una dieta sana y equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas no sólo es alimento para una piel sana, sino que también se nota en el cabello.
Aquí está nuestra lista de alimentos favoritos para el crecimiento del cabello.
Alimentos para el crecimiento del cabello: cabello sano
-Verdura en hoja verde:
Elija verduras de hojas verdes, como las espinacas que estimulan los folículos, para aumentar los niveles de hierro en su dieta. El hierro es importante para un cabello sano y fuerte, ya que ayuda a nuestros glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para su crecimiento y reparación. Es vital incluirlo en tus alimentos para el crecimiento del cabello.
Las espinacas también contienen vitaminas A y C. La vitamina A ayuda a los folículos a producir sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y es importante a la hora de pensar en cómo promover el crecimiento del cabello. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo que ayuda a que el cabello crezca sano.
Las hojas de espinaca son una excelente adición a una ensalada. Pruébalos con un aderezo de limón y aceite de oliva. El limón proporciona una dosis adicional de vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber el hierro.
–Albaricoque:
Albaricoques, otro alimento que viene cargado de nutrientes para el crecimiento del cabello. Para empezar, tienen vitamina A. Los niveles normales de vitamina A en el cuerpo se asocian con una mejor circulación sanguínea y una buena circulación ayuda al cuero cabelludo a producir un cabello sano.
Los albaricoques contienen vitamina C y magnesio. Junto con el hierro, el magnesio es otro mineral beneficioso para los folículos. Apoya la salud del folículo. Mantener el cuero cabelludo y los folículos en buena salud es la base de un cabello sano.
-Palta:
Los aguacates son una fuente inagotable de nutrición. Contienen potasio, magnesio, vitaminas C y D, E y vitamina B6. La vitamina E juega un papel importante como antioxidante, ayudando a reducir el estrés y los radicales libres que pueden afectar el cuero cabelludo. Pero hay más.
Los aguacates son ricos en ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos esenciales son un componente vital en la construcción de nuestras células. Nuestros cuerpos no pueden producirlos, por lo que es importante asegurarnos de incluir alimentos con ácidos grasos como parte de una dieta equilibrada.
El aguacate no es sólo para comer. También se puede utilizar tópicamente para el cabello. El aceite de aguacate en productos especializados es un ingrediente clave en acondicionadores y en mascarillas para el cabello. Los ácidos grasos del aceite se combinan con provitamina b5 y otros emolientes para hidratar el cabello.
–Frambuesas y Moras:
De hecho, las bayas, en general, son una gran adición a una dieta saludable para el cabello. Pueden ser pequeños, pero contienen una gran cantidad de vitamina C. Hemos mencionado que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro para tener un cabello fuerte, pero también ayuda al cuerpo a producir colágeno. El colágeno es importante por 2 razones. Actúa como antioxidante, ayudando a reducir el daño a los folículos, además juega a ayudarnos a producir un cabello sano.
Agregar bayas a tu desayuno es una manera fácil (¡y deliciosa!) de asegurarte de obtener este impulso rico en nutrientes.
-Pescado azul, Carnes y Lácteos:
Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de la vitamina B12 para el cabello. La B12 se encuentra en los productos lácteos, la carne y el pescado y es un complemento que suele recomendarse para la caída del cabello. Pero hay algunas vitaminas B menos conocidas que definitivamente vale la pena considerar cuando se trata de cuidar tu cabello.
Las vitaminas B convierten los alimentos en energía para promover el crecimiento saludable del cabello y la piel.
Hay ocho vitaminas B en total que ayudan a convertir los alimentos en energía que a su vez favorece la salud de la piel y el cabello. La vitamina B6, por ejemplo, aumenta el flujo de sangre oxigenada al folículo piloso y al cuero cabelludo. Aumentar el flujo sanguíneo ayuda al crecimiento saludable del cabello. La vitamina B1 y la vitamina B2, también conocidas como riboflavina, ayudan al crecimiento del cabello.
-Alimentos para el crecimiento del cabello: muchas verduras contienen vitamina B6:
Si la idea de incorporar todas estas vitaminas a su dieta le parece aburrida. ¡No temáis! Es más fácil de lo que piensas. La vitamina B6, por ejemplo, se encuentra en muchas verduras. Hicimos este sabroso risotto de guisantes y puerros con una guarnición de ensalada de remolacha e hinojo y logramos obtener una dosis de B6 (hinojo, puerros y guisantes), B2 y B1 (¡guisantes otra vez!) y B12 (queso parmesano). Los guisantes son una verdadera fuente inagotable de vitamina B.
-Nueces y semillas:
Agregar nueces y semillas a su dieta es fácil de hacer. Ya sea que los espolvorees en tu desayuno o los elijas como un refrigerio saludable, proporcionan muchos nutrientes para promover el crecimiento del cabello. Tome las semillas de calabaza espolvoreadas sobre esta deliciosa sopa de camote (la batata está repleta de vitamina C); contienen hierro, magnesio, zinc y selenio. El zinc es importante ya que sostiene las glándulas sebáceas alrededor del folículo. El selenio protege el cuerpo de los radicales libres, otro nutriente importante para un cuero cabelludo sano.
-Higos:
Los higos contienen una variedad de vitaminas y minerales que aman los folículos, incluida la vitamina C y nuestras vitaminas B favoritas que aman el cabello. En los meses de invierno, puede resultar complicado conseguir higos frescos, así que pruebe con higos secos. Prueba a añadirlos a una cazuela. Quedan deliciosos con cordero.
-Berenjena:
Repletas de potasio, magnesio, vitamina C y vitamina B6, las berenjenas son una fuente inagotable de nutrientes para el crecimiento saludable del cabello. Si preparas comidas con este ingrediente recuerda añadirles tomates porque son ricos en hierro. Además, si te gusta el parmesano puedes usarlo ya que cuenta con una buena dosis de proteína, y si le agregas rúgula contarás con vitamina A, vitamina bien conocida como retinol, un excelente nutriente para favorecer el antievejecimiento.
-Huevos:
Cuando se trata de alimentos para el crecimiento del cabello, las proteínas y el hierro son fundamentales. Como comentábamos al principio, el cabello está formado a partir de una proteína llamada queratina. Para crecer, el cabello necesita un aporte regular de proteínas. Sin una fuente adecuada de proteínas, el cabello puede volverse seco y quebradizo. Los huevos son una buena fuente de proteínas. Si eres vegano, puedes obtener proteínas de nueces y otras fuentes vegetales como frijoles y lentejas.
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Para un cabello sano, recomendamos una dieta equilibrada con una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas.
Los alimentos anteriores son algunos de nuestros favoritos. Nuestro mensaje clave es que para promover el crecimiento del cabello y un cuero cabelludo saludable, elegir una dieta equilibrada con muchos nutrientes le brindará la mejor base para un cabello sano y brillante.
Como comentábamos al principio, mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para tener un cuero cabelludo y un cabello sano. La deshidratación puede impedir el crecimiento del cabello.
Y, por último, mantenga el cuero cabelludo y los folículos libres de acumulación para promover el crecimiento del cabello. Elija un champú limpiador suave que no elimine los aceites de su cabello.
Si le preocupa la caída excesiva del cabello o el estado del cuero cabelludo, le recomendamos buscar asesoramiento profesional de su médico o tricólogo.